Содержание
Здоровый мозг
19 полезных правил
Улучшить вашу память и здоровье мозга, помогут 19 полезных правил.
Эксперты мировой медицины, раскрывают возможные варианты образа жизни, которые помогут предотвратить деменцию и укрепить здоровье мозга человека.
Береги здоровье своего мозга.
Каждый день вы делаете десятки маленьких шагов, чтобы сохранить свое тело здоровым: пьете воду, чтобы сохранить водный баланс, придерживаетесь сбалансированной диеты, заниматься спортом, чистите зубы, принимаете лекарства, которые прописывает врач, высыпаетесь и т. д.
Все эти мини-ходы оказывают крошечное влияние. Но, вместе они приводят к большим результатам и более долгой и здоровой жизни.
Здоровый мозг
Здоровье мозга ничем не отличается. «То, как мы используем свой мозг, повседневную жизнь, имеет значение, и привычки, которые мы формируем при использовании нашего мозга, имеет значение», — говорит Дженнифер Зентц, руководитель клинических служб Центра здоровья мозга.
Ежедневные изменения в образе жизни и рационе питания, могут со временем помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, стимулировать творческий подход и сдерживать такие состояния, как депрессия.
Человек, никогда не слишком молод или слишком стар, чтобы начать улучшать здоровье мозга.
19 полезных правил
Исключить, по возможности, многозадачность для мозга.
Если вы читаете эту статью, во время потокового телешоу и пишете записку своему партнеру, вам надо остановиться.
Ваш мозг может решать только одну задачу, за один раз.
Когда вы ведете многозадачную деятельность, вы заставляете мышление «перепрыгивать» вперед и назад, что вызывает большую нагрузку на мозг. Уровень кортизола повышается, и слишком много гормона токсично для нервной функции организма.
Кроме того, вы никогда ничего не завершаете полностью, а завершение и чувство выполненного долга, обеспечивают награду – дофамин, который является нейромедиатором, связанным с чувствами, это внутренний стимулятор доставляющие человеку радость.
Играть в игры.
Определенные типы игр, могут дать вам и вашим детям умственную поддержку. По данным исследования предполагается, что сложные умственные решения, которые включают планирование и корректировку стратегий в играх, могут помочь улучшить память.
Подумайте о том, чтобы применять игры для стимуляции мозга, чтобы повысить его эффективность.
Держите стресс в узде.
Ваши действия для снятия стресса, такие как: ежедневная прогулка на свежем воздухе, еженедельный массаж и отдых с журналом или книгой, могут сохранить ваш мозг здоровым в будущем.
Долгосрочный стресс, может привести к резкому повышению уровня гормона стресса кортизола, который удаляется в областях кратковременной памяти мозга. Подумайте дважды, игнорируя серьезные признаки стресса.
Сократить сахар.
Согласно исследованиям международного Медицинского центра, диета, богатая сахаром и другими простыми углеводами, может истощить ваш мозг.
Исследователи обнаружили, что даже среди здоровых людей, без диабета или непереносимости глюкозы, те, у кого более низкий уровень сахара в крови, измеренный с помощью анализов крови, показали лучшие результаты в тестах, измеряющих, сколько слов участники могли запомнить после 30 минутного отложенного опроса.
Нужно выспаться
Многие исследования показали связь между обучением и сном.
Изучая мышей, исследователи обнаружили, что во время медленного сна мозг повторяет активность дня, помогая зафиксировать события в памяти. Согласно исследованию, формирование новых воспоминаний тяжело фиксируются без сна.
Более того, исследование, проведенное в Медицинской школе Вашингтонского университета, показало, что у людей, которые часто просыпались ночью, в пять раз чаще, чем у тех, кто имел более спокойный сон, фиксируется накопление амилоидного налета, характерного для болезни Альцгеймера.
Неясно, вызывает ли нарушенный сон слабоумие или что мозг, связанный с болезнью Альцгеймера, меняет характер сна, но это не помешает человеку, постараться хорошо высыпаться.
Займитесь музыкой
Возьмите уроки игры на гитаре или другом инструменте. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что обучение игре на музыкальном инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что за короткий промежуток времени вы улучшаете ваши слуховые навыки.
Это изменение мозговой активности, может помочь вам сохранить навыки слуха и предотвратить возрастные когнитивные нарушения.
Танцы и мозг.
Недавние исследования, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии, показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как танцы, которые требовали внимательности, имели более сильную когнитивную функцию, чем те, кто не принимал участия в этих действиях.
Исследователи обнаружили, что еженедельный танцевальный час, улучшил мозг тех, у кого уже были проблемы с памятью.
Быть старше 50 не слишком поздно, чтобы прийти в хорошую физическую форму, для своего возраста.
Внутреннее спокойствие и йога.
По словам врачей — неврологов из Калифорнийского университета, внутреннее спокойствие – это не единственное преимущество, которое можно получить, посещая занятия йогой.
Они обнаружили, что люди, которые занимались йогой и медитацией в течение трех месяцев, имели снижение когнитивных проблем, которые часто предшествуют болезни Альцгеймера и другим формам деменции. Фактически, йога оказалась даже более эффективной, чем традиционные упражнения для улучшения памяти.
Устроить дружеские вечера.
Настало время попробовать свои лучшие рецепты. Недавнее исследование, проведенное в канадском университете Альберты, показало, что социальные мероприятия, такие как организация ужина, могут помочь предотвратить потерю памяти у людей старше 55 лет.
Преимущество не ограничивалось улучшением умственного развития. Люди в возрасте от 55 до 75 лет с хорошими воспоминаниями, также имели более низкую частоту сердечных сокращений и меньше симптомов депрессии.
Решать кроссворды и загадки.
В двух недавних статьях, опубликованных в Международном журнале гериатрической психиатрии, было установлено, что чем чаще взрослые в возрасте 50 лет и старше играют в умственно увлекательные игры в слова и числа, такие как кроссворды и судоку, тем лучше их функции мозга в таких областях, как память, внимание и мышление.
Видео: Загадка удачная покупка
Вздремнуть, подремать или дневной сон.
Согласно недавнему исследованию, дремота в 45-60 минут может улучшить обучение и память в пять раз. Немецкие исследователи попросили людей выучить пары слов из списка и проверили их на способность вспоминать.
Затем половина группы вздремнула (легкий сон), исследователи измеряли активность их мозга (в частности, «шпиндели сна» — всплеск активности в гиппокампе, который участвует в консолидации памяти). В это время, остальные люди смотрели телевизор.
Когда они проверяли, насколько хорошо люди помнят пары слов, те кто поспали, показали результаты, примерно, в пять раз лучше.
Делайте свои дела.
Прополка огорода или разбор писем, является большим, чем просто делом, Новые исследования геронтологии показали, что пожилые люди, которые занимаются активной работой, имеют больше серого вещества – это часть мозга связана с памятью, эмоциями, речью, принятием решений и самоконтролем.
Большее количество серого вещества, связано с улучшением когнитивной функции, в то время, как уменьшение содержания серого вещества связано с болезнью Альцгеймера и другими связанными с ним деменциями.
Рисование и раскраска.
Недавние исследования показывают, что рисование и окраска (например, рисунков), увеличивают приток крови к префронтальной коре, части мозга, участвующей в решении проблем, логике, внимании и памяти.
Более того, люди, которые рисовали, чувствовали себя более креативными, полными хороших идей и более способными решать проблемы.
Интимная близость
Исследователи обнаружили, что пары среднего возраста, у которых есть регулярная интимная близость, лучше справляются с тестами памяти.
Согласно исследованию, в журнале «Архивы сексуального поведения», авторы исследования подозревают, что близость может улучшить память, стимулируя области гиппокампа, часть мозга, связанная с воспоминанием.
Подвох? Сексуальная активность, казалось, только помогала с краткосрочными задачами памяти; похоже, это не предотвратило снижение памяти в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, если вы ищете нестандартный способ перестать забывать, где вы кладете свои ключи, пропустите эту идею мимо вашего партнера. Если им нужно больше убедительности, поделитесь этими другими преимуществами секса.
Выучить второй язык
Согласно исследованию, проведенному в канадском Университете «Конкордия» в Монреале, двуязычность связана с более здоровой структурой мозга.
Ученые использовали МРТ для измерения мозга людей с когнитивными нарушениями. Вот, что они обнаружили: мозг людей, которые говорили на нескольких языках, был гораздо плотнее в областях, которые контролируют язык, познание и память.
Авторы исследования отметили, что способность говорить на двух языках, не может предотвратить болезнь Альцгеймера, но это может помочь создать когнитивный резерв, который может замедлить появление симптомов заболевания.
Следуйте средиземноморской диете
Традиционная средиземноморская диета (множество свежих фруктов и овощей, полезных жиров, таких как оливковое масло, цельное зерно, бобовые, орехи и рыба; умеренное количество красного вина и ограниченное количество красного мяса) может улучшить здоровье мозга.
Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что пожилые люди, которые строго следовали диете в средиземноморском стиле, сохраняли больший объем мозга в течение трехлетнего периода, чем те, кто не следовал диете так же внимательно.
Исследователи связывают уменьшение объема клеток мозга с дефицитом памяти и развитием неврологических расстройств, включая деменцию.
Смена деятельности и упражнений
Женщины с умеренными когнитивными нарушениями, которые на тренировках занимались ходьбой и поднимали вес, улучшили свою память через шесть месяцев.
Но у тех, кто только занимался одним физическим упражнением, были худшие результаты, чем у тех, кто делал разнообразные упражнения.
И ходьба, и поднятие тяжестей улучшили пространственную память участников, тип памяти, который помогает помнить наше окружение. Например, планировку комнаты или место, где вы кладете ключи.
Разные виды упражнений имеют разную умственную пользу, поэтому постарайтесь включить в свою тренировку выносливость и силовые тренировки.
Ешьте темный шоколад и пейте напитки с какао.
Сладкое угощение может сделать тебя умнее. Одно недавнее исследование показало, что флаванол, обнаруженный в какао, дает положительные когнитивные преимущества, особенно в задачах, касающихся памяти, исполнительной функции и скорости обработки информации у пожилых людей.
Предыдущие исследования связывали флаваноиды какао с улучшением познания, внимания и рабочей памяти.
Изучайте что-то новое
Пожилые люди, которые потратили 12 недель на то, чтобы научиться пользоваться iPad и компьютером, различными приложениями, лучше помнили ежедневные события и то, как выполнять простые задачи, чем те, кто в других группах, которые занимались деятельностью, не связанной с обучением новым навыкам, такими как просмотр фильмов или общение с другими людьми.
Исследователи полагают, что не только использование планшетов улучшило мышление участников, но и процесс активного изучения чего-то нового. Попробуйте сами, а не придерживаться того, что вы уже знаете.
Видео: Как спросить совет у книги.
