Бросить курить — легко ли бросить курить?

Содержание

Четвертый этап

Легко ли бросить курить? Борьба с курением зиждется на устрашении: курильщику в самых черных красках показывают его будущее. Однако этого явно недостаточно.

Закрывая глаза на отдаленные последствия, курильщик, не верящий в свои силы, бережет сомнительное сиюминутное спокойствие. Убедить бы его в том, что он способен избавиться от привычки…

Как начинают курить

Курить начинают обычно из подражания, из стремления не отстать от моды, от всеобщего стандарта поведения. То есть причины (если не для всех, то для многих) чисто психологические.

В этот период бросить курить несложно. Но потом возникает и физиологическая привычка. Не станем утверждать, будто и в этом случае легко бросить курить. Трудно. Но можно.

Не будем дискутировать на тему — надо ли бросать курить, если к этому нет еще медицинских показаний. Этот вопрос каждый решает сам для себя.

Как бросать курить

Наши советы только для тех, кто уже принял решение. Они основаны на личных наблюдениях и впечатлениях и не претендуют на универсальность. Просто несколько рекомендаций, преимущественно для тех, кто занимается умственным трудом.

Как бросать курить: сразу или постепенно? Бросать лучше сразу, но готовить себя к этому — постепенно.

Первый этап

Первый этап. Вы еще курите, но уже решили бросить. Вас останавливает или даже страшит первый шаг. У вас нет уверенности в том, что хватит выдержки и терпения.

Для начала попробуйте внушить себе, что вашему курению придет конец: через месяц, а может быть, через два вы все же бросите курить.

В этот период устройте несколько репетиций. Например, таких. Каждый курильщик знает, что самая приятная сигарета или папироса — первая утренняя, после кофе или чая.

Попробуйте отказаться от нее. Это будет первым скромным подвигом. Затем в течение нескольких дней начинайте курить лишь с определенного времени, постепенно отодвигая его на несколько минут. Скажем, сегодня в 9.00, завтра в 9.15, послезавтра в 9.30 и т. д.

На этом этапе — постепенного привыкания к состоянию некурящего человека — не следует, наверное, афишировать ваши намерения; идет личный эксперимент, до которого ни кому нет дела.

Честно говоря, время до назначенного срока идет слишком медленно, в курить хочется, и поначалу вы ждете заветной минуты как праздника, первую сигарету выкуриваете часов в 11 — 12 с явным удовольствием. Но спустя 3 — 4 недели ощущения начинают меняться.

Утром вас уже почти не тянет к сигарете, а когда вы идете на работу, то уже не завидуете курящим попутчикам. Напротив, возникает чувство своеобразного превосходства: вот я смог побороть себя, а они нет.

Если такое чувство появилось — вы психологически готовы к тому, чтобы бросить курить окончательно.

Бросить курить – вместо сигареты ломтик сыра – личный опыт врача

Второй этап

Второй этап. Многолетний стаж курильщика выработал у вас определенный ритуал общения с людьми. Беседа начинается обычно с предложения закурить, с угощения друг друга сигаретами.

Эта ситуация очень образно подмечена у А. Т. Твардовского:

«Стоим и жадно курим оба,

полны взаимного добра,

Как будто мы друзья до гроба

Иль вместе выпили с утра».

Вы привыкли к такой манере общения, и знакомые привыкли видеть вас именно таким. Продолжая утренние эксперименты с ограничением курения, попробуйте выработать новую технику общения — без сигареты.

Трудно дать точные рекомендации, все зависит от конкретной обстановки. Попытайтесь, скажем, выдержать один — два перекура без сигареты, принимая участие в дискуссиях, но вежливо отказываясь закурить.

Ощущение психологического неудобства будет все слабее, и вскоре вы сможете свободно вести беседу без сигареты.

Третий этап

Третий этап. Вы уже достаточно подготовлены, пора сделать главный шаг — перестать курить. Не надо подыскивать какой-то особый день — праздник, день рождения или Новый год.

Пусть день будет самым обычным. Утром скажите себе: «Я вполне готов к тому, чтобы бросить курить, с сегодняшнего дня я не курю».

Первые дни (и особенно самый первый) будут не из легких, однако тяжесть их зачастую преувеличивается. Рассуждайте примерно так: «Я волевой человек и могу бросить курить без всяких лекарств. Я знаю, что привычка к курению — это привычка к наркотику, но я умею управлять собой и преодолею привычку».

Одновременно с окончательным отказом от курения надо несколько усилить физическую нагрузку на организм. Чтобы ослабить желание курить, полезно пить несколько раз в день кефир или другие кисломолочные продукты.

Очень помогает время от времени нюхать сигарету. Или даже пачку из-под сигарет.

Четвертый этап

Четвертый этап. Вы уже не курите Около месяца, справились с первыми трудностями, хотя, если говорить совершенно честно, курить еще хочется. Вам иногда снится, как вы курите, причем ощущения во сне на удивление точны.

И вдруг вами овладевает гордыня: «Я бросил курить, выдержал целый месяц. Значит, я волевой человек. Так что мне сделается от одной сигареты?»

Или — того хуже: «Я вроде бы не стал себя заметно лучше чувствовать, но лишился ежедневного удовольствия. Пожалуй, я закурю снова, но буду курить мало – три — четыре сигареты в день. А при необходимости сразу же брошу». И все идет насмарку…

Что можно противопоставить таким рассуждениям?

Во-первых, они рождаются от улучшения самочувствия, которого вы просто не замечаете. Таким образом, желание снова закурить — это косвенное следствие того, что вы уже месяц не курите.

Во-вторых, надо трезво оценить, какую долю от некоего «общего удовольствия» составляло и для вас курение. Включите в рассмотрение и хорошую еду, и достойный разговор, и прогулку, и занятия спор том, и интеллектуальное удовольствие – книги, фильмы, выставки.

Альпинисты – истории альпинистов и сообщения очевидцев

Бросив курить, вы, конечно, лишаетесь одной из составляющих. Чтобы сумма осталась прежней, попытайтесь увеличить долю других составляющих.

Наконец, бросив курить, вы испытаете, может быть, самое сильное чувство удовлетворения — ни с чем не сравнимое чувство победы над самим собой, над своими пороками. Ради этого стоит пойти на некоторые неудобства…

Бражников А. М.