Содержание
Исследования в США и странах
Формула идеального веса человека
Таблица идеального веса
Методы снижения веса
В последнее время проблема идеального (нормального) веса волнует не только людей, следящих за, стройностью фигуры. Волнует она и медиков, которые считают, что избыточный вес — одна из причин сердечно — сосудистых заболеваний и раннего атеросклероза.
Дело в том, что людей среднего возраста с идеальным весом, становится все меньше. Как правило, у большинства людей, не занимающихся физическим трудом, вес значительно превышает норму.
Объясняется это недостаточной мышечной нагрузкой, общей атренированностью организма и относительно высококалорийным питанием.
Исследования в США и странах.
По данным американских ученых, около 20% населения США в возрасте 30 лет и старше имеют избыточный вес, превышающий на 20% идеальный.
Проведенные в США исследования свидетельствуют, что излишний вес увеличивает смертность в 1,5 раза. Он является также причиной гипертонической болезни и атеросклероза. (Этими болезнями полные люди болеют в два раза чаще, чем люди с идеальным весом).
Как же сохранить идеальный вес? В первую очередь для этого надо усилить мышечную нагрузку и ограничить рацион питания, то есть привести его в соответствие с затрачиваемой энергией.
Для определения идеального веса (в зависимости от общей массы тела — роста, окружности груди, а также от возраста, пола, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей и других факторов) предложено много различных способов и разнообразных формул.
Формула идеального веса человека.
Широкое распространение получили, показатели определения идеального веса в зависимости от роста. Наибольшей известностью пользуется показатель, предложенный французским антропологом Полем Брока, согласно которому идеальный вес (в кг) равен росту в сантиметрах минус 100.
Есть и другие показатели определения веса, например, по Бонгарду. В этом случае идеальный вес равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность груди в сантиметрах и деленному на 240.
Например, идеальный вес человека при росте 170 см и окружности груди 102 см будет равен:
Тем не менее все существующие показатели — Брока, Бонгарда и другие – страдают существенным недостатком: отсутствием поправок на возраст и пол. Именно поэтому они применимы в основном к молодым людям (от 25 до 30 лет).
Что же касается лиц зрелого и пожилого возраста, лучше пользоваться данными Брока, прибавляя после 20 лет, каждые 10 лет 3% к величинам, предлагаемым ученым.
Так, например, идеальный вес 60-летнего мужчины при росте 170 см будет равен 70 + 8,8 = 78,8 кг. Имеется немало других предложений определения веса с учетом возрастных особенностей. Ниже приводится одна из многих эмпирических формул для определения идеального веса с учетом поправки на возраст:
Таким образом, согласно этой формуле, идеальный вес мужчины в возрасте 50 лет при росте 170 см должен составлять 72,5 кг. Для женщин величины, получаемые по этой формуле (Р), должны быть умножены на 0,9.
Однако и с помощью эмпирической формулы показатели идеального веса, также несколько занижены.
Удобнее всего пользоваться специальной таблицей, где идеальный вес указан соответственно возрасту и полу (см. таблицу).
Таблица идеального веса.
Тем не, менее и эта таблица нуждается в некоторых коррективах. Так, например, при выраженной астенической конституции (у астеников длинная, узкая, плоская, грудная клетка, длинная шея, тонкие и длинные конечности, узкие плечи, продолговатое лицо) необходимо от величины идеального веса вычесть 2—3%.
При гиперстенической конституции (коренастые, ширококостные люди), наоборот, добавить к найденной цифре идеального веса 1% ее величины.
Если фактический вес превышает идеальный более чем на 20%, это уже ожирение, то, есть патологическое состояние, требующее врачебного наблюдения.
В таких случаях в первую очередь рекомендуется обследовать сердечно-сосудистую и эндокринную системы, ограничить питание, применить разгрузочные дни, словом, провести ряд лечебных и профилактических мероприятий.
Если же фактический вес превышает идеальный менее чем на 15 -20%, это, вероятнее всего, обратимые изменения, связанные с избыточным питанием, малоподвижным образом жизни и отсутствием физической работы.
Методы снижения веса.
Поэтому для снижения веса нужно ограничить питание, повысить мышечную нагрузку (то есть заняться физической работой или гимнастикой).
Ограничение питания означает снижение калорийности суточного рациона до 2 400 кк за счет уменьшения количества углеводов (хлеба, булок, кондитерских изделий, каш, сахара) и жира (жирного мяса, колбас, ветчины, сала).
Есть нужно чаще — 4—5 раз в день, а мышечную нагрузку увеличить за счет ходьбы (если есть возможность, нужно на работу и с работы ходить пешком).
Физическая зарядка, а также работа в саду и в огороде, сочетающая гармоничную мышечную нагрузку с пребыванием на открытом воздухе, очень полезны.
Надо ли во всех случаях стремиться к снижению фактического веса — доводить его до уровня идеального?
Вовсе нет. Когда пожилой человек в течение многих лет «носитель» примерно одинакового избыточного веса, — снижать этот вес не обязательно, так как это может нанести большой вред организму. Поэтому основная задача в данном случае не резко снижать вес, а предотвратить его нарастание.
Есть и другая крайность — когда фактический вес значительно меньше идеального.
Обычно этим страдают астеники. Иногда они настолько истощены, что может возникнуть дистрофия.
В этих случаях необходимо срочно обратиться к врачу и принять энергичные меры для того, чтобы повысить фактический вес и довести его до идеального (нормального) уровня.
Напоминаю, что резкие колебания веса нежелательны.
Поэтому, если вес тела резко увеличивается или резко падает, нужно обратить на это серьезное внимание.
Каждый должен знать свой вес. Для этого нужно два раза в месяц проверять его.
Хороши для этой цели легкие, малогабаритные весы. Ими можно пользоваться в домашних условиях.
Профессор К. Петровский
Загадка. Новогодняя елка.
Видео: Кокосовый осьминог строит свое жилище
