Осанка и как мы сидим

Содержание

Проблемы создания удобной мебели

Половину жизни мы проводим сидя. Сидя мы едим, слушаем лекции, читаем, смотрим кинофильмы и спектакли. Сидя работаем в учреждениях, у пультов управления, конвейеров, на различных машинах.

Мебель, на которой мы сидим, далеко не всегда удобна. Чаще бывает наоборот. (Вспомните: наверняка кресла в театре или концертном зале не раз портили вам настроение.) Ученые установили, что неудобная мебель не только портит настроение — она может быть причиной целого ряда болезненных изменений в организме.

Сидящий человек

В последние годы положение «сидя» стали считать наименее благоприятным по сравнению с положениями «стоя» и «лежа». С этой точкой зрения можно спорить, так как всем хорошо известно, что долгое время стоять или лежать трудно и вредно.

Правильнее, видимо, разумно чередовать позы. Вместе с тем поскольку многие виды работ могут выполняться только в положении «сидя», приходится серьезно считаться с этой не совсем благоприятной для человека позой.

Когда мы сидим, наибольшему физическому перенапряжению подвергается пояснично — крестцовый отдел позвоночника как бы связующее звено между туловищем и ногами.

В тех случаях, когда длительная нагрузка на позвоночник превышает предел так называемой физиологической податливости тканей, могут повредиться нервные корешки, в которых иногда даже возникают воспалительные процессы.

Исследованиями установлено также, что поза человека оказывает влияние на деятельность различных внутренних органов и на организм в целом.

Чаще всего неправильная поза при сидении возникает из-за неудобной по размерам или по форме мебели. Обследуя детские сады и школы, мы очень часто обнаруживаем именно эти недостатки. В результате у детей искривляется позвоночник, появляется сутулость.

Неправильные размеры столов и парт отражаются не только на осанке детей, но и на их зрении, так как часто не соблюдается нужное расстояние между поверхностью стола и глазами.

По существу, как следует не решена эта проблема и в аудиториях специальных средних и высших учебных заведений, а также в читальных залах библиотек. Неудобная мебель оказывает серьезное влияние не только на молодые, растущие организмы. Не в меньшей мере она вредна для людей среднего и пожилого возраста.

У сидящего человека основная нагрузка падает на кости таза. При этом вся тяжесть тела передается на опорную поверхность, главным образом через седалищные бугры.

Кроме того, в зависимости от положения таза при сидении интенсивной нагрузке могут подвергаться также позвоночный столб и ноги.

Позвоночный столб, как известно, состоит в шейном, грудном и поясничном отделах из отдельных, а в крестцовом и копчиковом из сросшихся между собой позвонков. Между телами несросшихся позвонков расположены межпозвоночные диски, которые благодаря своим эластичным свойствам выполняют роль амортизаторов.

Наличие дисков позволяет позвоночнику выдерживать большие нагрузки и придает ему подвижность. Позвоночный столб имеет ряд изгибов, которые увеличивают его рессорные свойства и облегчают сохранение равновесия тела.

Часто нам приходится сидеть на стульях и скамейках с высоким горизонтальным или наклонным сиденьем. При этом можно либо облокотиться на спинку и не касаться ступнями пола, либо сесть на краю сиденья, поставив ступни на пол и лишив спину опоры.

И в том и в другом случае поза неправильная.

Наиболее неудобен стул с горизонтальным сиденьем, особенно длинным, в сочетании с высокой прямой спинкой. Часто можно наблюдать, как, сидя на таком стуле, многие наклоняют его вперед, причем точкой опоры становятся только передние ножки стула.

Если дети проделывают подобные «упражнения», взрослые наказывают их за эту шалость. Напрасно! Ведь чаще всего это движение — протест против неудобной и утомительной позы.

У сидящего на таком стуле человека позвоночник изгибается дугой, а на крестец падает большая нагрузка. Кроме того, в пояснице межпозвоночные диски сдавливаются с внутренней и растягиваются с наружной стороны.

Меняются также размеры межпозвоночных отверстий, через которые проходят нервные корешки, натягиваются межпозвоночные связки, напрягаются мышцы.

Если же учесть, что диски сравнительно рано подвергаются «старению» (с 30 — 40 лет), то становится понятно, что длительная нагрузка на них не может пройти бесследно.

Возникающие при этом изменения, наиболее тяжелые из которых — грыжевидные выпячивания дисков, часто сопровождаются болями в области затылка, плеч, поясницы и крестца.

Наряду с деформацией позвоночника сдавливаются органы брюшной полости, затрудняется дыхание. Как правило, сидеть в очень мягких креслах, предназначенных для отдыха, неудобно.

Дело в том, что слишком мягкие сиденья и спинки вынуждают нас сидеть в таких креслах как бы на корточках, согнув спину и прогнув грудь. А если опираться на высоко расположенные подлокотники, то плечи приподнимаются и выдвигаются вперед, голова втягивается в плечи, шейный отдел позвоночника изгибается. Часы, проведенные в таком кресле, — отдых весьма сомнительный.

Крестцовая область имеет изгиб, препятствующий контакту позвоночника с прямой спинкой стула. Вот почему, соскальзывая вперед и изгибая при этом позвоночник, мы находим наконец такое положение, когда копчик упирается в сиденье, а согнутая спина находит прочную опору.

Какая мебель удобна

Если попытаться припомнить, как мы обычно сидим, то, видимо, после всего вышесказанного становится ясно, что очень редко мы сидим правильно. К этому же выводу еще в 1948 году пришел шведский врач Бенгт Акерблом, который заявил, что «5000 лет мы сидим неправильно».

На основании целого ряда исследований, включавших в себя регистрацию биотоков мышц при разных положениях тела, Акер- блом в содружестве со шведским архитектором Гуннаром Эклефом создал стулья новой конструкции.

Их основной отличительной особенностью была изогнутая спинка, близкая по своей форме к изгибам позвоночника. Сиденье у этих стульев имело небольшой наклон назад.

Стулья Акерблома получили большую известность, а «линию Акерблома», соответствующую очертаниям изгиба спины, стали считать показателем высоких биомеханческих качеств мебели для сидения.

У врача Акерблома были предшественники, которые также давали рекомендации конструкторам мебельной промышленности. Однако практических результатов они не добились.

У сидящего на этом стуле напрягаются мышцы спины. Это не только неудобно, но и утомительно. Приходится слегка нагибаться вперед, а это сопряжено с нагрузкой на пояснично — крестцовый отдел позвоночника, где возникают боли.

Акерблом же в содружестве с архитекторами сумел реализовать свои идеи на практике. Из исследований, проведенных в последние годы, интерес представляют работы немецкого врача Шнейдера, который предложил создать в задней части сиденья стула клиновидный упор, ограничивающий движение.

Такие лечебные стулья были сконструированы. Люди, особенно те, у которых отмечались нарушения в области позвоночника, могли сидеть на стульях с клинообразным упором длительное время, не испытывая боли в спине.

Так сидят на стуле, сконструированном по принципу Акерблома.

Некоторые исследователи пытаются создать мебель, форма которой соответствует форме тела человека. Теоретически это в какой-то степени справедливо. Однако опыт показал, что такой путь не совсем верен. Дело в том, что такая мебель позволяет правильно сидеть только в одном положении, а это приводит к быстрому утомлению.

Поэтому в конструкции мебели должны быть учтены не только анатомо-физиологические особенности человека, не только антропометрические данные, но также и свойственная человеку необходимость менять положение тела во время сидения.

Именно поэтому один из недостатков мебели Акерблома заключается в том, что она удобна только для отдыха. Это не рабочая мебель.

К рабочей мебели обычно предъявляются более строгие требования, так как во время работы человек лишен возможности принимать любую позу. Рабочая мебель имеет много разновидностей, начиная от рабочих стульев и кончая сиденьями водителей транспорта, и, чтобы рассказать об этом подробно, потребовалась бы специальная статья.

Проблемы создания удобной мебели

Здесь мы остановимся только на общих требованиях, которым должна отвечать бытовая мебель. Прежде всего удобство ее зависит от размеров. Видимо, самой идеальной была бы мебель, изготовленная по размерам, точно так же, например, как костюмы или обувь. Тогда она соответствовала бы индивидуальным особенностям каждого.

Но такие рекомендации пока неосуществимы. Практически же можно ограничиться несколькими усредненными размерами, которые охватывали бы весь диапазон колебаний размеров человеческого тела.

Это кресло сконструировано неудачно. Отдыхающий в нем вынужден сползать вниз по сиденью, так как оно горизонтально, а спинка слишком наклонная.

Так, например, при создании мебели для зрелищных предприятий, транспорта, парков и т. д. рекомендуется ориентироваться на людей ниже среднего роста, так как более высоким легче приспособиться к низким сиденьям, чем людям низкого роста к высоким.

Вспомните, насколько неудобны высокие парковые скамейки, скамейки в залах ожидания, сиденья в некоторых троллейбусах и многие другие.

Спинка стула в какой-то степени должна соответствовать очертаниям поясничного изгиба. Если она будет наклонной, можно будет свободно изменять положение тела.

Неудобнее всего высокие вертикальные спинки, особенно когда они сочетаются с горизонтальными или вычурными по форме сиденьями.

Еще одно непременное условие для удобной мебели: ширина и форма поверхности сиденья должны быть такими, чтобы нагрузка на них распределялась равномерно. Это позволит в положении «сидя» легко менять положение тела.

Пространство под стулом должно быть свободным для того, чтобы мышцы ног были расслаблены и легче было бы вставать. Не рекомендуется конструировать очень мягкие сиденья и спинку. (Мы уже говорили, к чему приводит «отдых в неудобных креслах.)

Пока проблема создания удобной мебели, отвечающей требованиям физиологов, далеко не полностью решена. Необходимы дальнейшие, еще более глубокие медицинские исследования, поиск новых форм мебели. Успех зависит от тесного содружества медиков и художников-конструкторов.

Кандидат медицинских наук Э. Гольдман