8 полезных для сердца продуктов

8 полезных для сердца продуктов

          Содержание

     Помидоры

     Консервированный лосось

    Овсяная каша

    Жареный миндаль

    Авокадо

    Оливки и оливковое масло

    Лук

   Темный шоколад

 

     Если вы заботитесь о здоровье вашего сердца, попробуйте добавить больше этих ингредиентов в свой рацион питания. Они не только могут помочь снизить ваше кровяное давление, эти продукты помогут снизить уровня холестерина организме человека.

Помидоры

     Будь то свежие, высушенные на солнце или в соусе, помидоры являются одним из лучших продуктов для снижения уровня холестерина.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Употребление семи или более томатов в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов.

     В исследовании, в котором приняли участие более 35 000 женщин, проведенное врачами в США, в Больнице для женщин.

     В томате содержится антиоксидант ликопин, витамин С, калий и клетчатка.

     1/4 чашки высушенных на солнце помидоров содержит больше калия, понижающего кровяное давление, чем средний банан.

Консервированный лосось

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Среди жирной рыбы, богатой омега — 3, лосось является королем: одна порция содержит около 1,8 г эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), важных омега-3, которые помогают снизить риск смертельных сердечных сокращений вне ритма, снизить уровень вредного холестерина, воспаление, и может даже препятствовать атеросклерозу и образованию тромбов.

Овсяная каша

     Оказывается, хорошая, классическая овсяная каша является одним из эффективных продуктов для снижения уровня холестерина.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Бета — глюкан, растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, действует как губка, задерживая желчные кислоты, богатые холестерином, в кишечнике и устраняя их. В результате снижается «плохой» уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), поскольку в кровоток поступает меньше холестерина.

     Большая чашка овсянки в день, может понизить уровень холестерина на 2 — 3 процента. Это исследование, опубликовано в журнале Американской медицинской ассоциации.

Жареный миндаль

     Жареный миндаль с кожурой является одним из лучших продуктов для снижения уровня холестерина. Просто горстка миндаля включает в себя, до 9 граммов мононенасыщенных жиров, помогая снизить уровень вредного холестерина.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Выбор миндаля вместо пончика, чипсов или булочки, для перекуса в течении дня, может снизить ваш «плохой» холестерин, почти на 10 процентов.

     Натуральный витамин Е в зернах миндаля, плюс флавоноиды в кожуре этого ореха, также помогают остановить развитие зубного налета.

Авокадо

     В исследовании, опубликованные учеными, женщины и мужчины, которые ели один авокадо в день в течение недели, имели снижение общего холестерина на 17 процентов.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Удивительные детали: в то время как их уровни нездоровых ЛПНП и триглицеридов упали, хорошие уровни ЛПВП фактически повысились, возможно, благодаря высоким уровням в авокадо «хорошего» мононенасыщенного жира.

     Этот жирный фрукт также полон бета — ситостерола, снижающего уровень холестерина.

Оливки и оливковое масло

     Различные исследования показали, что оливковое масло или диета, богатая оливковым маслом, снижает уровень общего холестерина в крови.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     В исследовании людей, с высоким уровнем холестерина, пробы крови, взятые всего через два часа после того, как участники съели пищу с оливковым маслом, показали меньший потенциал для вредного свертывания по сравнению с участниками исследования, которые съели еду, приготовленную с кукурузным маслом.

      Это может объяснить низкую частоту сердечных заболеваний в странах, где оливковое масло является основным кулинарным жиром.

Лук

     Этот кулинарный продукт, снижает уровень холестерина ЛПНП, и это, вероятно, связано с флавоноидом, известным как кверцетин, который действует как антиоксидант, который помогает предотвратить засорение артерий холестерином.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     Сырой лук может быть не таким эффективным, как вяленом состоянии. Некоторые исследования показывают, что лук в приготовленных блюдах, оказал более глубокое влияние на уровень холестерина в крови.

     Лук-порей и чеснок, имеют аналогичный эффект, они могут снизить уровень вредного холестерина, повысить уровень хорошего холестерина и поддерживать здоровый уровень артериального давления.

Темный шоколад

     Список продуктов, которые снижают уровень холестерина, включает и сладкий сюрприз. Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые являются антиоксидантными соединениями, которые помогают бороться с воспалением и могут снизить ЛПНП.

8 полезных для сердца продуктов
8 полезных для сердца продуктов

     В одном исследовании участники, которые потребляли темный шоколад и какао ежедневно, в течение четырех недель, наблюдали снижение уровня холестерина примерно на четыре процента.

 

You May Also Like