Содержание
Введение
Обоснования выгоды приемов самозащиты
Освобождение от захвата запястья
Освобождение от захвата запястья и перегибание локтя
Освобождение от захвата за горло
Защита от удара кулаком сбоку
Защита от ударов ножом
Упражнения на преодоление сопротивления партнера
Примитивные и тренировочные виды борьбы
Броски
Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР А. А. Харлампиев.
Самбо — «САМозащита Без Оружия» — система борьбы, включающая ряд болевых приемов и позволяющая оказать успешное сопротивление нападению более сильного или вооруженного противника. Это наша отечественная система, объединяющая опыт спортивной борьбы народов, населяющих нашу страну.
В создании самбо большая заслуга принадлежит автору настоящей статьи А. А. Харлампиеву, разработавшему много учебных пособий по самбо, подготовившему большое число тренеров и выдающихся спортсменов-самбистов.
Введение
Самбо — чрезвычайно ценный по многообразию техники вид спорта. Он способствует воспитанию таких качеств, как сила, ловкость, гибкость, быстрота и выносливость. Кроме того, занятия самбо способствуют развитию всех морально-волевых качеств, памяти и творческого воображения.
Самбо имеет оборонное значение. Мир пока еще не идеален, и нужно уметь защититься от возможного нападения, не говоря уже о том, что незнание, как обуздать распоясавшегося хулигана, укрепляет в нем чувство безнаказанности.
Сам собой напрашивается вывод, что знать приемы самозащиты не только полезно, но и важно для каждого гражданина: это — дело общественного значения.
Самбо состоит из двух отделов: спортивного — борьбы самбо – и боевого, который включает приемы самозащиты и специальные приемы.
Борьба самбо получила распространение в масштабах Советского Союза в конце 30-х годов, а в 1966 году была признана ФИЛА (Международная федерация спортивной борьбы) наравне с вольной и классической борьбой.
Специальные приемы самбо преподаются разведчикам, десантникам, пограничникам и всем тем, кому это необходимо для несения соответствующей службы. Что же касается приемов самозащиты, они, повторяем, необходимы каждому. Изучать их лучше параллельно с занятиями борьбой самбо, но можно изучать приемы самозащиты, занимаясь любым видом спорта.
Некоторые сомневаются: «не опасно ли преподавать приемы самозащиты широкой массе, ведь эти же приемы будут знать (в числе прочих) и хулиганы».
Излишнее беспокойство! Хулигану не нужны приемы самозащиты, так как его цель — нападать, а не защищаться. Предположим, что хулиган изучит приемы самозащиты. Как он будет их применять: на него, кроме такого же хулигана, никто не собирается и не будет нападать.
Изучение приемов самозащиты преследует и другие цели, например, уменьшить количество несчастных случаев. Ведь, не умея правильно защищаться, пострадавшие хватают в руки камень, палку и другие предметы, нанося хулигану тяжелую травму. Но жестокость, даже отношению к хулигану, нам не к лицу.
Рекомендуемые приемы самозащиты рассчитаны лишь на обуздание хулигана. В первом минимуме приемов самозащиты нужно научиться:
— освобождаться от захватов: рывками в определенных направлениях, безвредными нажимами на болевые точки, воздействиями на пальцы и кисти держащих рук;
— защищаться от ударов невооруженного: уходами, подставлением предплечий и захватами рук и ног;
— защищаться от ударов ножом или палкой: уходами, подставлением предплечий и захватами запястья рук с ножом или палкой;
— защищаться от огнестрельного оружия, наставленного упор; уходами от линии выстрела и захватами кисти руки с оружием.
Однако, защитившись от захвата или удара хулигана, не нужно предполагать, что он одумается и прекратит нападение. Чаще бывает наоборот. Разъярившись от первой неудачи и думая, что это «случайность», хулиган, как правило, с еще большим ожесточением продолжит нападение.
Всем известны случаи проявления этой дикой злобы — даже упавшего хулиганы продолжают бить ногами. Следовательно, чтобы избежать продолжения нападения после защиты, нужно тут же произвести сковывающий захват.
Сковывающие захваты основаны на поворотах и перегибаниях суставов. Сами по себе они не вызывают боли, но хулиган, вырывающийся из этих захватов, будет испытывать боль, причем тем большую, чем сильнее он вырывается.
Произведя захват, можно изъять у нападающего палку, нож или другое оружие. Нужно постоянно помнить, что обучаетесь вы самозащите, а не нападению. Если нет нападения, применить изученные приемы невозможно.
Например, прием «защита от удара палкой» можно применить только в тех случаях, когда кто-то замахивается и бьет палкой. В самозащите отсутствуют приемы, как отобрать палку, тросточку или зонтик у мирного прохожего.
Обоснования выгоды приемов самозащиты
Приемы самозащиты многократно проверены жизненной практикой. Приведем некоторые примеры обоснования выгодности приемов самозащиты.
Первое. Ударяющая часть тела на протяжении своего пути имеет различную силу в зависимости от скорости движения. Наименьшая скорость в начале замаха, и в приемах самозащиты удар, как правило, задерживается на замахе.
Второе. Быстрота выполнения приемов самозащиты обеспечивается сложением движений нескольких частей тела. Например, от прямого удара ножом в живот защита складывается из шага влево, поворота туловища вправо и отбива левым предплечьем кисти нападающего вправо. Таким образом, уход влево от линии движения ножа происходит в три раза быстрее, чем в том случае, если бы нож отбивался только одной рукой.
Третье. Знание анатомии позволяет во многих приемах самозащиты достигать успеха с малыми затратами силы. Например, при дожимах кисти посредством натяжения сухожилий разгибателей крепко сжатые пальцы раскрываются весьма легко.
Четвертое. При конструировании приемов самозащиты правильное использование рычагов, образуемых частями тела нападающего и обороняющегося, позволяет намного увеличить вкладываемую в прием силу.
Защититься проще, если известно, с какой стороны последует нападение. Следите за замахом руки нападающего и на какой ноге находится вес его тела, откуда он достает оружие и как он его держит.
Чтобы изучать приемы самозащиты, подберите себе партнера, а лучше организуйте группу из 4 – 6 человек. Точно определите время для занятий, учитывая, что на одно занятие необходимо 40 — 50 минут. Заниматься нужно 2—3 раза в неделю.
В начале каждого урока проводите общую разминку (8 – 10 минут), затем разделитесь на пары. В каждой паре «нападающий» делает три раза подряд точно обусловленное нападение.
«Защищающийся» все три раза проводит изучаемый прием самозащиты. Затем партнеры меняются ролями. Так повторяется на протяжении всего времени, отведенного на изучение или совершенствование данного приема.
Приемы разучиваются без сопротивления. Движения должны быть плавными, без рывков и в начале изучения медленными. При ощущении, что вот-вот появится боль необходимо дать сигнал сказать — «Есть!» или два раза похлопать свободной рукой по телу партнера. Партнер должен немедленно ослабить захват. После усвоения всех деталей приема движения можно делать быстрее.
Однако быстрота движения не должна сказываться на четкости. Все приемы изучаются и совершенствуются на две стороны (вправо и влево). Защиты против оружия должны изучаться и совершенствоваться с соответствующими макетами оружия.
На одном занятии лучше изучать только один новый прием и совершенствовать 2 — 3 уже изученных. Желательно во время занятия несколько раз меняться напарниками, чтобы иметь возможность опробовать приемы на партнерах разного телосложения.
Через месяц занятий методы тренировок будут усложняться. Любой захват в какой-то мере ограничивает подвижность захваченного и ослабляет его возможность защищаться. Этим пользуются хулиганы. Иногда один из них производит захват, а второй наносит удар. Поэтому на первых занятиях нужно научиться быстро освобождаться от захватов.
Освобождение от захвата запястья
Нападающий захватил ваше правое запястье снаружи своей левой рукой (рис. 1). Немного сгибая в локтевом суставе захваченную руку, сделайте ею дугообразное движение: на себя-влево-вверх, а затем вправо-вверх, в сторону ногтевой фаланги большого пальца нападающего — так, чтобы он начал отпускать вашу руку (рис. 2).
Продолжая движение, упритесь большим пальцем левой руки в тыльную часть основания мизинца нападающего. Полностью освободив правую руку, ее большим пальцем упритесь в тыльную часть основания безымянного пальца. Оба ваших больших пальца должны быть рядом (рис. З).
Держа плечо и предплечье нападающего под утлом 90 градусов, выкручивайте захваченную кисть вправо-кнаружи, направляя ее ладонь к земле. В случае опасности нападения сообщников хулигана продолжайте вращать и направлять захваченную кисть к земле и вправо этим движением можно завалить нападающего на землю.
Освобождение от захвата запястья и перегибание локтя
Нападающий захватил ваше правое запястье снаружи так, что его мизинец оказался ниже других пальцев (рис. 4). Сделайте дугообразное движение правым предплечьем влево-вниз и затем вправо-вверх так, чтобы ваше запястье все время давило на большой палец нападающего (рис. 5).
В тот момент, когда нападающий начнет отпускать захват, возьмите левой рукой снизу его запястье, быстро переместитесь вправо и, освободив правую руку, захватите под мышку левую руку нападающего (рис. 6). Крепко зажимая захваченную руку под мышкой, переведите ее кисть вперед-вверх с таким расчетом, чтобы локоть нападающего перегибался через вашу правую ладонь.
Освобождение от захвата за горло
Нападающий захватил ваше горло спереди двумя кистями (рис. 7). Левой кистью захватите снизу запястье правой руки нападающего, а правой захватите сверху его правую кисть так, чтобы концом большого пальца можно было упереться в пястную кость большого пальца, а четырьмя — захватить ребро ладони (рис. 8).
Поверните захваченную руку вправо вокруг оси и захватите ее под левую подмышку. Дожимая кисть нападающего по естественному сгибу, перегибайте его локтевой сустав через вашу левую ладонь (рис. 9).
Защита от удара кулаком сбоку
Нападающий наносит правым кулаком (в кулаке может быть и кастет) удар сбоку в лицо. Сделайте левой ногой шаг вперед-влево и подставьте левое предплечье навстречу ударяющей руке (рис. 10).
Развернув левую ладонь кнаружи, обхватите пальцами предплечье нападающего. Сильным дугообразным движением левой руки влево-вниз, затем вправо опустите руку нападающего вниз захватите ее правой кистью за внутреннюю часть запястья (рис. 11).
Сделайте двумя руками рывок за руку с расчетом, чтобы нападающий выставил вперед правую ногу, и продолжайте правой рукой тянуть за запястье так, чтобы он перенес тяжесть тела на эту, выставленную ногу (рис. 12).
Левой рукой обхватите сверху плечевую часть правой руки нападавшего и прижмите свою ладонь к груди. Левую ступню поставьте рядом с правой ступней нападавшего и, поворачивая его правую руку ладонью вверх-к себе, перегибайте ее в локтевом суставе через свое левое предплечье (рис. 13).
Защита от ударов ножом
В зависимости от того, как нападающий держит нож, может последовать несколько вариантов опасных ударов. Если лезвие ножа, взятого за рукоятку, отходит от большого пальца (рис. 14), то удары ножом будут сбоку и снизу.
Защита предплечьем от удара ножом снизу.
Нападающий наносит удар ножом снизу в живот. Сделайте левой ногой шаг вперед-влево, одновременно повернув туловище и левый носок вправо. Ударом предплечья левой руки сверху-вниз по предплечью нападающего остановите продвижение ножа (рис. 15). Обхватите двумя кистями кисть, держащую нож, и выкручивайте ее наружу, направляя ладонью к земле.
При выкручивании кисти плечо предплечье правой руки нападающего должны находиться под углом в 90 градусов (рис. 16 и 16а).
Защита предплечьем от удара ножом сбоку.
Нападающий правой рукой наносит удар ножом сбоку в шею. Сделайте левой ногой выпад вперед-влево и остановите левым предплечьем надвигающееся на вас предплечье (рис. 17). Правой кистью захватите правое запястье (с частью кисти) сверху (рис. 18), предплечье — левой кистью снизу.
Поверните захваченную руку внутрь, захватите ее под плечо (как описано в защите от захвата за горло). Перегибая локоть и дожимая кисть, заставьте нападающего отпустить нож (рис. 19).
Защита от удара ножом снизу.
Нападающий правой рукой наносит удар ножом снизу в живот. Сделайте шаг левой ногой назад, подберите живот и скрещенным предплечьем (рис. 20) остановите надвигающееся на вас предплечье (рис. 21).
Оттесняя левым предплечьем правое предплечье нападавшего, правой кистью потяните на себя плечевую часть (рис. 22). Продвигая левым предплечьем правое предплечье нападающего за его спину, захватите своей левой кистью его локтевой сустав (рис. 23).
Поставьте левую ступню рядом с правой ступней нападающего и прижмите его к своей левой ноге. Нож отберите дожимом кисти по естественному сгибу (рис. 24).
Защита от удара ножом снизу и загиб руки за спину нырком.
Нападающий наносит правой рукой удар ножом снизу в живот. Сложите кисти с выпрямленными пальцами «вилкой», как указано на рис. 25.
Правая кисть должна быть сверху. Сделайте правой ногой небольшой шаг назад, поймайте в «вилку» запястье надвигающейся руки и тут же, сжав пальцы, крепко его захватите (рис. 26).
Отводя захваченную руку влево и поворачивая ее внутрь, сделайте шаг правой ногой вперед, поднырните под руку, поворачиваясь влево-кругом (рис. 27).
Правой рукой загните руку противника за спину, а левой кистью захватите сверху-снаружи правый локоть противника и положите кисть его руки в локтевой сгиб левой руки. Дожимом кисти отберите нож (рис. 23, 24).
Упражнения на преодоление сопротивления партнера
В занятиях начиная со второго месяца нужно понемногу включать преодоление сопротивления партнера. Это лучше всего начинать упражнениями с дозированным сопротивлением.
Например, один делает приседания, второй равномерно надавливает ему на плечи. При приседании — сдерживать давление партнера, а при выпрямлении ног — преодолевать его давление. Такие разнообразные движения легко составить самим занимающимся.
Следующим этапом будут занятия примитивными видами борьбы. Приняв указанное исходное положение (по сигналу), каждый из партнеров старается победить. Вот несколько примеров таких примитивных видов борьбы.
Примитивные и тренировочные виды борьбы
Борьба захватом за кисти.
Лечь животом на ковер головой к голове партнера, лежащего так же. Правой рукой захватить правую руку партнера так, чтобы большой палец охватывал его большой палец, четыре других пальца — тыльную часть кисти. Локти правых рук поставить на ковер, а левыми руками опереться на него (рис. 1).
Задача — пригнуть кисть партнера влево так, чтобы она коснулась ковра. Партнер старается сделать то же самое.
Толчки ладонями в ладони.
Стать перед партнером на расстоянии немногим более вытянутой вперед руки; носки и пятки вместе. Партнер в таком же положении (рис. 2).
Задача — толчками ладонями в ладони вывести партнера из равновесия. Допускаются обманные движения, но нельзя касаться никакой части тела партнера, кроме его ладоней. Кто первый сойдет с места, тот побежден.
Равновесие на линии.
Провести линию и стать с партнером друг против друга на расстоянии метра. Ступню правой ноги поставить вперед, ступню левой — сзади, носком вплотную к правой пятке. Все четыре ступни должны стоять строго на одной линии. Левые руки заложить за спину (рис. З).
Задача — ударами ладони правой руки по правой ладони партнера заставить его сместить хотя бы одну ступню с линии.
Допустимы обманные движения, но нельзя касаться никакой части тела партнера, кроме его правой ладони.
Борьба ногами лежа.
Лечь спиной на ковер правым боком к правому боку партнера, головами в разные стороны и взяться с партнером правыми руками под руку. Правые ноги поднять вверх (рис. 4).
Задача — зацепив своей голенью голень противника, перевернуть его через голову.
Примечание: все, что проделывалось отдельно правыми руками и ногами, проделать левыми.
Примеры падения.
Изучать броски, не умея правильно падать, опасно. Поэтому прежде чем перейти к изучению бросков борьбы самбо, рассмотрим основные правила наиболее часто встречающегося падения на бок.
Конечное положение при падении на правый бок. Лечь на правый бок. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, левую поставить на ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45 — 50 градусов по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 5).
Перекат на боку. Сесть на ковер, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперед (рис. 6). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат по правому боку со стороны спины от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя.
Падение на бок из положения сидя. Сесть на ковер (рис. 6). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу делать перекат по правому боку со стороны спины, в направлении правой лопатки. Едва правая лопатка начнет касаться ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой и, повернув туловище и ноги вправо, перевалиться в положение, указанное на рис. 5.
Падение на бок из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (рис. 7). Из этого положения плавно сесть на ковер правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать падение на правый бок.
Падение на бок из положения стоя. Стать прямо, руки вытянуть вперед и подбородок прижать к груди (рис. 8).
Из этого положения сделать плавный переход в полный присед и произвести падение на правый бок.
Аналогичны правила падения на левый бок.
Броски
Часто бывает, что схватившегося за вас нападающего легче сначала сбросить на землю, а потом, уже применить другие приемы. Способов сбрасывания нападающего землю очень много.
Задняя подножка.
Нападающий схватил вас за рукава, стоит прямо или тянет на себя. Нападающий и вы находитесь в положении правой стойки (правая нога выставлена вперед).
Левой рукой захватите одежду под правым локтем нападающего, а правой над его правой ключицей (рис. 9 и 9 а ).
Потяните нападающего влево-вниз и от себя так, чтобы перенести тяжесть его тела на его правую пятку. Одновременно с этим шагните левой ногой вперед — влево (развернув левый носок влево) и поставьте левую ступню возле правой ступни нападающего с внешней стороны (рис. 10).
Затем занесите согнутую в колене правую ногу влево-вперед-вверх и подкашивающим движением поставьте ее (уже прямую) на всю ступню сзади правой ноги нападающего так, чтобы подколенным сгибом подбить его подколенный сгиб (рис. 11).
Одновременно с подножкой сильным рывком рук и туловища влево-вниз бросьте нападающего к своему левому носку (рис. 12).
Не приступайте к изучению задней подножки, пока вы и ваш партнер хорошо не изучите падения на правый и левый бок. Подножку разучивайте из положения правых и левых стоек (в случае левых стоек подножку делайте левой нотой).
При разучивании подножки, как только падение его партнера определится, поддержите его (для смягчения падения) левой рукой за правый рукав.
Мы познакомили вас с некоторыми приемами, изучаемыми в борьбе самбо, название которой, как вы уже знаете, расшифровывается так: «САМозащита Без Оружия».
Борьба самбо по праву относится к военно-прикладным видам спорта. Занимаясь самбо, спортсмены осваивают приемы борьбы невооруженного человека против вооруженного, овладевают приемами, необходимыми для победы над противником в единоборстве.
Мы надеемся, что многие читатели захотят серьезно заняться этим мужественным видом спорта. Большую помощь им в этом могут оказать секции борьбы самбо, которые имеются во многих городах, при добровольных спортивных обществах. А там, где нет таких секций, они при желании могут быть созданы.
По материалам журнала «Наука и жизнь»
Видео: Загадка происшествие на железнодорожных путях
Как придать телу естественный приятный запах с помощью еды
Иммунитет и талая вода
