Содержание
Выработка стройной осанки
Простые упражнения для выработки стройной осанки
Хорошо известно, что настроение и самочувствие человека отражаются на его осанке. «Согнулся от горя», — говорят о человеке, недавно пережившем несчастье. «Гора с плеч упала», — вздыхаем мы облегченно, избавившись от гнетущей заботы.
Но связь обратная есть и от осанки к настроению. Человек так привык выражать свое душевное состояние жестами, мимикой, позой, что можно улучшить свое настроение, не давая себе распускаться, следя за своим внешним видом. Подтянутый, стройный вид порождает и бодрое настроение.
Выработка стройной осанки
Существует много упражнений для выработки стройной осанки, но обычно для них требуется какое-то время, пусть небольшое, а для некоторых нужен даже несложный инвентарь — гимнастическая палка, шведская стенка и т. д.
Любопытное упражнение, которое можно выполнять между делом, например, идя по улице, предлагают авторы книги «Здоровье мужчины после тридцати», вышедшей в США.
Простые упражнения для выработки стройной осанки
Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый трос, который тянет вас вверх. Ваша грудь расширяется, плечи сами собой расправляются, а спина делается прямой.
Это простое упражнение можно делать и сидя. Оно сразу дает вам ощущение свободного, глубокого вдоха, увеличения объема легких.
Проверено: эта подтянутая поза приносит подъем сил, настроения, даже если вы устали. Повторяйте часто этот прием, и вы привыкнете держаться прямо. А выработав привычку всегда сохранять прямую осанку, приобретете и лучшее самочувствие.
Еще одно упражнение, не требующее ни вспомогательных снарядов, особо выделенного времени. Приподнимите подбородок. Поднимите лопатки и отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, опустите лопатки и после этого выдохните. Это дыхательное упражнение, заставляющее расправить плечи, широко применяется танцорами, людьми, осанка которых может служить эталоном.
Наконец, упражнение, выполняемое со «спортивным который снарядом», есть в каждом доме. Встаньте у стены и плотно прижмитесь к ней спиной. При хорошей выправке зазор между стеной и крестцом (поясницей) должен быть не более 3 — 4 сантиметров.
«Прилипнув» к стене, постойте так несколько минут. Это упражнение так приучает к выпрямлению позвоночника, что, отойдя от стены, вы некоторое время будете чувствовать, будто у вас вырос горб и будете распрямляться, чтобы сбросить его.
Этот способ контроля и выправки осанки был очень популярен в английском морском флоте. Офицеры флота, чтобы иметь безупречную выправку, простаивали у стены по полчаса. Вы тоже можете постепенно увеличить дозу. Главное, никогда не забывайте о прямой осанке, не сутультесь, распрямите, плечи, станьте выше и вы ощутите себя другим человеком.
В. Луцкий
Видео: Загадка уникальная картина
Самбо – учебное пособие
